. САМОЛЕЧЕНИЕ
16.07 БЕГ
и
Психические нагрузки сами по себе не страшны. Страшны перегрузки, т.е. нагрузки некомпенсированные. Они могут привести к стрессу, к нарушениям циркуляции энергии в АсТ (астральном теле), к блокировкам каналов АсТ.
Компенсирующими факторами могут явиться либо ярко, бурно проявленная эмоциональная реакция – слезы, крик и т.п., что в наше время считается если и простительным, то лишь ребенку, – либо физические нагрузки. Чем мощнее стрессы, тем мощнее должна быть и компенсация. Но достаточно мощную компенсацию трудно обеспечить сразу, без тренировки, без регулярных нагрузок. Неожиданная физическая перегрузка сама может оказаться стрессовой. И напротив: регулярные нагрузки могут служить авансовой, профилактической компенсацией возможных (будущих) стрессов.
Любые физические нагрузки активизируют в той или иной мере всё тело, все органы, все функции, все обменные процессы. Но самое гармоничное распределение нагрузок по органам и самая гармоничная активизация каждого из них возникают при спокойном, размеренном беге. Негармоничная, однобокая нагрузка может дать нежелательные побочные результаты.
Начинать бегать лучше так медленно, чтобы создавалось ощущение, что это перемещение в пространстве есть ваше естественное состояние, что таким темпом вы можете бежать ещё час, два... При усталости (если так медленно бежать стало скучно и Вы, не рассчитав силы, слишком увеличили скорость) желательно не переходить на ходьбу, тем более не останавливаться, а уменьшить скорость. Даже если вы бежите медленнее, чем могли бы идти, эффект бега лучше: в другом темпе, ритме работают все органы, все системы, даже зрение, но в первую очередь – дыхательная; все они получают толчки, встряхивания, вибрации, каких не испытывают при ходьбе.
По К.П. Бутейко [ 19 ] – лечебный эффект бега резко возрастает, если он (бег) длится не менее 20 минут без перерыва, без перехода на шаг. Конечно, если обстоятельства позволяют, лучше бегать час, чем полчаса, а если не позволяют, то хотя бы 10 минут, чем не бегать вовсе. (Кстати, в отличие от остальных элементов СПОМ, бег может не отнимать, а экономить время. Так Вы можете часть пути на работу не проходить за 7 минут, а пробегать за 5.) Но, если у вас есть выбор: бегать час или 6 раз по 10 минут, то лучше ориентироваться на длительность 25-30 минут для каждого забега.
А начинать лучше с (получасовых) прогулок в темпе, близком к вашим предельным возможностям, так, чтобы к концу прогулки чувствовалась легкая усталость, чтобы слегка выступила испарина. Затем можно включать в прогулку короткие (начиная со 100 или даже с 10 шагов) пробежки. На ходьбу можно перейти при любом дискомфорте, вызванном бегом, но возобновить его, как только нормальное самочувствие восстановится.
Имитировать бег, вернее движение в ритме бега, можно и на костылях, и в инвалидной коляске, и даже не вставая с постели, хотя, конечно, лучше делать это на свежем воздухе, а не в помещении.
Но не следует объединять такие нагрузки с упражнениями ЛФК (лечебной физкультуры), направленными на разработку суставов при ограничении их подвижности. Они должны выполняться в совершенно ином ритме: медленно, спокойно, осторожно, с нащупыванием границ возможного размаха движений (границ начала боли) и с постепенным расширением этих границ. Начинать каждый сеанс ЛФК лучше с проработки не больных суставов, а здоровых, начиная с пальцев и кончая позвоночником. Необходима (крайне желательна) предварительная консультация с методистом ЛФК.
и
