|
|
 |
... йоговский метод малых доз, который предусматривает постепенность усложнения упражнений на фоне их регулярности и, по возможности, большей частоты повторения. Можно различать количественную и качественную постепенность освоения нового.
Количественную постепенность можно показать на примере того же холодного душа. Можно не сразу принимать его полностью, а день ото дня (или неделю за неделей) увеличивая обливаемую поверхность. Сначала это могут быть только руки, потом к ним добавляют ноги, потом еще грудь, потом еще живот, потом еще спину (имитируя последовательность, в которой смачиваются участки тела животного, входящего в водоем) – потом уже полный душ, включая обливание головы. Можно также постепенно снижать температуру воды.
Качественную постепенность можно проследить на примере (тоже из арсенала йоги) очищения ума, которое необходимо на начальных этапах отработки (тренировки способности) ЯСНОЗНАНИЯ. Здесь мысль, самопроизвольно переключающаяся с одного предмета на другой, уподобляется непоседливой обезьяне, непрерывно скачущей с ветки на ветку. Задача решается поэтапно: сначала она ограничивается заданием пассивно следить за скачкaми мысли-обезьяны, лишь констатируя их, стараясь не упустить моментов перескока; затем, после освоения первого этапа (на это может уйти неделя, и не одна), задание усложняется: мысль направляют на заранее выбранный объект и отмечают частоту переключений внимания (ошибок, отвлечений); наконец, когда удается удержать ее на месте достаточно долго, становится доступно решение полной задачи: убрать мысль, думать ни о чем, думать про ничто (задание позитивное – не негативное: ни о чем не думать).
|
 |
|
|
